Сон очень важен для здоровья.
Это незаменимый способ не только отдохнуть, но и дать организму возможность выполнить ряд жизненно важных функций, которые не могут происходить в состоянии бодрствования.
Недостаток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обменом веществ, гормональным и даже психоэмоциональным расстройствам, поэтому в большинстве случаев мы уделяем особое внимание бессоннице и ее преодолению.
Но слишком много сна также вредно для тела и здоровья. Если вы спите слишком много, в вашем организме могут происходить странные вещи.
Рекомендуется, чтобы сон длился от 7 до 9 часов в одно и то же время каждую ночь, и, по возможности, не прерывался.
Каковы могут быть отрицательные стороны слишком долгого сна
Ученые обнаружили, что чрезмерный сон может привести к медицинским проблемам, включая когнитивные нарушения, трудности с фертильностью, психические расстройства, воспаления, депрессию, головные боли, боли в спине и пояснице, боли в шее, присутствует даже повышенный риск развития болезни Альцгеймера.
По мнению исследователей, количество сна для каждого человека индивидуально и может варьироваться, но регулярный сон более 9 часов за ночь может существенно навредить здоровью.
Организм нуждается в глубоком сне каждую ночь в течение 7-9 часов. Этого времени достаточно для восстановления сил, энергии и для выполнения определенных жизненно важных функций, которые происходят только во время сна.
Если вы не получаете восстанавливающий сон каждую ночь, организм будет инстинктивно «пытаться» продлить период сна, который необходим ему для выполнения всех функций.
Попадая в такой замкнутый круг надолго вы можете оказать серьезное негативное влияние на ваше здоровье.
Бывают случаи, когда организму действительно требуется больше сна, но это, как правило, исключения.
Если у вас был особенно напряженный день, чрезмерная нагрузка или проблемы дома, ваш организм может «попросить» поспать подольше, чтобы компенсировать перегрузку и стресс.
Сон также может быть продлен в период болезни или борьбы с каким-либо заболеванием. Это необходимо, чтобы дать организму возможность побороть это состояние.
Чтобы соблюдать гигиену сна, важно ограничить употребление кофеина и алкоголя, не употреблять тяжелую, жирную или сладкую пищу поздно вечером.
Рекомендуется использовать некоторые полезные практики для улучшения и облегчения засыпания.
К ним относятся медитация, глубокое дыхание, приглушенный свет и отказ от использования электронных устройств в постели.